Система минус 60 для мужчин

Вы не достигли намеченной цели в похудении? Кто сказал, что вы никогда этого не сделаете (даже если кто-то и сказал, какая вам разница – это ваша жизнь, и вы вольны пытаться). Нужно верить, что цель когда-нибудь будет достигнута, но при этом не ставить себя в жесткие временные рамки.

Чаще всего мужчины бросают начатое потому, что больше уже не получают удовольствия от процесса. На первом этапе вы вдохновлялись перспективами, вам нравилось вносить в жизнь перемены, но потом похудение становится «днем сурка», как и большинство вещей вокруг, и вы начинаете думать, что, если вы расслабитесь хотя бы в области еды, вам станет проще, жизнь станет лучше. На самом деле это не так. Позже вы будете злиться, что бросили все на полпути, не довели до логического конца. Ведь начинать заново всегда сложнее, чем продолжать укреплять свои позиции. Именно поэтому мой совет будет такой:

Можно сделать «послабление», но не расслабляться ни в коем случае!

Если вы делаете упражнения, в дни спадов вы можете выполнить их меньше, но обязательно задействовать все те, которые вы регулярно используете. Как я уже говорила, это необходимо даже не столько для того, чтобы держать мышцы в тонусе (хотя, безусловно, на мышцах это скажется только позитивно), сколько для поддержания морального духа. Так, если вы обычно делаете 20 упражнений на пресс, по 15 на боковые мышцы и 15 раз поднимаете гантели, в дни «упадка сил» вы можете позволить себе сделать 7—10 на пресс и 5—10 на другие группы. Но выполнить хотя бы пару подходов для каждого вида обязательно. Кстати, вероятнее всего, в процессе вы втянетесь и сделаете упражнения цикла в полном объеме.

Когда вы говорите себе: «Я пропущу один день, от этого ничего не изменится», или, когда вы программируете себя на занятия, допустим, три раза в неделю, вы уже подсознательно делаете себе поблажку. Потому как в один из дней вы скажете себе: «Ничего, я могу сделать комплекс (поплавать в бассейне, сходить в спортзал) завтра, послезавтра, в выходные», а в назначенный день возникнут другие неотложные дела, в итоге занятие вы пропустите вообще. Возьмите за правило не поддаваться на такие «провокации» со стороны своей лени.

Если каждая ваша клетка противится тому, чтобы вообще двигаться, просто скажите себе: это какая-то пара взмахов руками, которая займет всего лишь пару минут. А дальше смотрите по своему состоянию. Сможете сделать больше – замечательно, не сможете – не корите себя, по крайней мере вы старались.

Если вам очень хочется есть, подумайте о том, какой цели вы хотите достигнуть. Возможно, сейчас этот торт выглядит крайне заманчиво. Но вспомните, что, если вы съедите его прямо сейчас, вы не ощутите и трети того удовольствия, которое испытаете, попробовав его на следующее утро или даже через несколько дней. Подождите немного, пойдите прогуляться. Поверьте, спустя пару часов мысль о том, что вы непременно должны съесть это прямо сейчас, покажется вам абсурдной.

В тех случаях, когда уговоры не помогают и вы перепробовали все аргументы, но ни один из них не срабатывает для вас, съешьте вожделенный продукт, но постарайтесь поглотить порцию в два раза меньше той, которую вам хотелось бы съесть. Грубо говоря, если вам хочется съесть два куска торта, съешьте один. Вы вроде бы уже не чувствуете себя ущемленным, и в то же время не пошли у себя на поводу целиком и полностью.

Говоря про резко возрастающий аппетит, невозможно не упомянуть о нескольких принципиальных моментах. Во-первых, как я уже говорила в одной из глав: научитесь прислушиваться к своему организму. В период спадов это становится особенно актуальным. Наш организм является очень тонким, совершенным творением, у которого есть свои потребности и желания. Каждый продукт, за исключением «вредностей», которые вполне можно заменить, содержит определенный набор «полезностей», и они могут требоваться нашему организму в тот или иной момент. Зачастую наше переедание связано с тем, что мы его не слушаем.

НАУЧИТЕСЬ СЛУШАТЬ САМОГО СЕБЯ!!!!!!

Частично я уже затрагивала это в одной из глав, но я хочу акцентировать ваше внимание на данном вопросе. Например, нашему организму требуется мясо или шоколад, а мы пытаемся заглушить чувство голода овощами или фруктами. Что получаем в итоге? Есть два варианта развития событий: либо мы держимся несколько дней и наедаемся желанным продуктом до отвала (рано или поздно это случается со всеми), либо мы едим «заменители» в таких количествах, что вместо пользы получаем только вред. Ведь во фруктах, например, содержится фруктоза, а в овощах также присутствуют калории. Когда же мы пытаемся задавить себя, то часто получаем обратный эффект. Например, вы весь день держитесь и едите только овощи-фрукты, а вечером съедаете две плитки шоколада.