Тренировка тела и духа

3-й этап. Длительное и устойчивое сокращение мышцы (вы словно пытаетесь втянуть во влагалище какой-то предмет). Фиксируйте мышцу в «сомкнутом» виде в течение примерно 3 секунд.

Тренировать мышцу можно несколько раз в день (2–3 раза) примерно по 2 минуты.

Упражнение 2. Направлено на повышение тонуса приводящих мышц бедра, что также значительно повышает чувственность женщины.

Дома, когда вас никто не видит, ходите (босиком или в облегающих тапочках), ставя пятку одной ноги впритык к носку другой (рис. 14).

При этом ноги должны чуть «заплетаться», тесно касаясь друг друга.

Упражнение 3. Направлено на укрепление мышц промежности и брюшного пресса. (Это, пожалуй, самое трудновыполнимое упражнение, делайте его с достаточной осторожностью.)

Лежа на коврике на полу (или на жесткой ровной поверхности), поднимаем вытянутые ноги к потолку, затем с помощью рук стараемся расположить таз под углом 45° к полу (рис. 15). Ноги при этом остаются прямыми. Сначала держим эту позу несколько секунд, потом постепенно доводим время занятия до 1 минуты. Делать это упражнение можно также 2–3 раза в день, но не больше.

Есть еще усложненный вариант упражнения (для тех, кому это под силу), когда под углом 45° к полу располагается (с помощью рук, локти уперты в пол) практически все туловище (ноги вскинуты к потолку). При этом на полу остаются голова, плечи и часть спины.

«Стоять» в таком положении можно до 3 минут, но не долее.

Внимание! Аутомассаж не стоит делать при сильных кровянистых выделениях во время месячных.

Если ваше недомогание обострится (появятся кровянистые выделения, усилятся или возникнут боли) — отнеситесь к этому спокойно, «приветливо». Это очень хороший признак: значит, началось выздоровление, пошел процесс перестройки, — и болезнь дает «прощальный гудок». Через день-два такое обострение обычно проходит.

И последнее. Ни на мгновение не сомневайтесь в успехе, верьте в себя!

О форме груди

На очных занятиях многие ученицы живо интересуются этим вопросом. Чаще спрашивают, как увеличить грудь. Уменьшить размеры своего бюста почему-то стремятся лишь одиночки.

Придется еще раз напомнить, милые дамы, что конституцией человека заведует матерь-природа, так что не обессудьте — кому что дано. Методика может лишь способствовать улучшению качества данности (в случае с грудью — это удаление дряблости, восстановление упругости и т. д.). Эти процессы, если вы прилежно занимаетесь тренировками, уже активно идут в вас, ведь омоложение охватывает весь организм. Поскольку молочные железы входят в долевую систему женщины, то медитативный гинекологический массаж оказывает благотворное воздействие и на них. Существует также и обратная связь. Например, практически у каждой молодой мамы, когда она дает грудь малышу, автоматически сокращается матка.

Короче, работайте и не тревожьтесь, ваш организм все сделает сам. Не сомневайтесь — результат будет отменным. Впрочем, тем, кто все-таки свит и видит, как увеличить свой бюст, можно дать ряд практических и довольно эффективных советов.

Для достижения желаемой цели вам следует:

1. Поправиться, набрать вес. Продумайте свой рацион, добавьте в него гречневую кашу, грецкие орехи.

2. По возможности активизировать свою интимную жизнь, избегая применения презервативов. Сперма, впитываясь в слизистую оболочку влагалища очень благотворно воздействует на организм женщины, ибо содержит целый комплекс биологически активных веществ (витамины, простагландины, аминокислоты и многое другое, чему нет замены и чего не купишь в аптеке).

3. В течение нескольких циклов принимать фолиевую кислоту (витамин В9) по одной таблетке (0,02 г) 2 раза в день.

4. Делать прямой (контактный) массаж молочных желез (лежа или принимая душ, растирать грубой рукавичкой груди в направлениях, показанных на рис. 16). Ученицы часто спрашивают, можно ли делать это при мастопатии? Да, можно.

Кстати, при мастопатии можно обрабатывать узелочек молочной железы, как шрам. Внимание! В этом случае процесс обработки обязательно следует заканчивать на ощущении холода.

5. Применять (не обязательно, но можно) элементы шиацу (японская терапия надавливания пальцами). Надавливайте последовательно (рис. 17) на точки в области щитовидной железы (не долее 3 секунд), на точку в районе продолговатого мозга, на верхние точки плеч, на точки между лопатками (от 5 до 7 секунд).