Система минус 60 для мужчин

Автор: Мириманова Екатерина Валерьевна

Страниц: 64

Екатерина Мириманова, автор бестселлера «Система минус 60, или Мое волшебное похудение», представляет свою новую книгу, предназначенную специально для мужчин. Поскольку для представителей сильного пола проблема лишнего веса часто является не менее актуальной, чем для женщин, автор самой популярной сегодня в России системы похудения скорректировала свою систему с учетом особенностей мужского организма. Специально подобранное меню с набором вкусных, питательных, но тем не менее полезных и способствующих похудению рецептов, новый, специализированный, комплекс упражнений, списки продуктов, которыми удобно пользоваться, а главное, тщательно и четко прописанные правила, следовать которым просто и естественно, – все это помогает мужчине, независимо от его возраста и изначального веса, добиваться любой поставленной цели, какой бы амбициозной она ни была.

Содержание

Введение	1
Глава 1 Пока гром не грянет…	2
Глава 2 Как вы дошли до такой жизни?	4
Глава 3 Перемены к лучшему – психология похудения	6
Глава 4 Что нужно съесть, чтобы похудеть?	17
Глава 5 То, что вы хотели знать, но боялись спросить	28
Комплекс упражнений	36
Глава 6 Здесь могла быть ваша… история	37
Глава 7 Система на практике	40
Глава 8 Не останавливаясь на достигнутом	43
Глава 9 Простые рецепты к системе «Минус 60»	52
Обед	52
Салаты и холодные закуски	52
Салат из цукини с черносливом	52
Помидоры, фаршированные сыром с чесноком	52
Салат из курицы с ананасом	52
Салат из фасоли	52
Салат из лапши с овощами	53
Супы	53
Вегетарианский суп	53
Крошка-окрошка	53
Мясные блюда	53
Запеканка из брюссельской капусты с сосисками	53
Буженина классическая	53
Свинина с овощами	54
Свиные отбивные на гриле с легким салатом	54
Говяжьи стейки с черносливом	54
Отварной язык	54
Рис а-ля болоньез	54
Блюда из птицы	55
Рагу из курицы по-китайски	55
Отбивные из птицы	55
Курица, запеченная в фольге	55
Плов из курицы с изюмом	55
Блюда из рыбы и морепродуктов	55
Холодные рулеты из семги с творогом	55
Нежное филе лосося	56
Запеченное рыбное филе	56
Блюда из макарон	56
Лапша с соусом из шпината	56
Макароны с грибами	56
Макароны в томатном соусе	56
Макароны с овощами в томате	57
Овощные блюда	57
Солянка из квашеной капусты	57
Брюссельская капуста в горчичном соусе	57
Гречневая каша с овощами	57
Тушеные овощи	58
Острые баклажаны, запеченные на гриле	58
Омлет с овощами	58
Крошка-картошка с луком	58
Ужин	58
Салаты	58
Салат из белокочанной капусты	58
Салат по-македонски	59
Летний салат	59
Морковный салат по-провансальски	59
Супы	59
Окрошка с кефиром	59
Постные кислые щи	59
Блюда из мяса	59
Свинина, тушенная в соусе	60
Свиной шашлык, маринованный в гранатовом соке	60
Говядина, тушенная в томатном соусе	60
Мясо на гриле «Пикантное»	60
Блюда из птицы	60
Курица, тушенная с морковью	60
Утка в томатном соусе	60
Шницели из индейки	61
Тушеные цыплята	61
Блюда из рыбы	61
Шашлык из рыбы	61
Креветки в томатном соусе	61
Стейки из семги на гриле	61
Блюда из овощей	61
Кукуруза, запеченная с овощным соусом	61
Острая тушеная капуста	62
Тушеные кабачки с помидорами	62
Блюда из творога	62
Творог с болгарским перцем	62
Творог с помидорами	62
Заключение	62
Основные принципы системы «Минус 60»	63
Памятка разрешенных продуктов на обед	63
Памятка разрешенных продуктов на ужин	64